1.舌头是最直观的湿气检测器

早上刷牙前观察镜子：舌苔厚厚一层，若白腻，多是寒湿；黄腻多是湿热；舌头边缘有一圈齿痕，提示脾虚。

2.身体感受仿佛穿了一件湿衣服

明明睡够时间，依旧浑身疲惫；脑袋昏沉，像裹着湿布；双腿发沉，稍微走动就觉得很累；腹部松软虚胖，不是结实的肌肉胖。

3.出油与分泌物多也是信号

面部、头皮极易出油，后背反复冒小疙瘩，嘴里黏腻，不想大量喝水，抿几口就够。

面对这些症状，许多人选择食补祛湿。但很多人只盯着“利水祛湿”一件事，猛煮红豆薏米水，喝到胃痛腹泻，湿气依旧存在。实际上，只排水，不养护脾胃，等于治标不治本。

要想祛湿，要简单区分两类体质：怕冷、舌苔白腻者属寒湿，切记不要长期喝生薏米水，而长痘、舌苔黄腻者则属于湿热，只靠拔罐无法解决问题。因此，正确思路应是健脾为主，辅助利湿，改掉伤脾的坏习惯。可这样调理：

1.食疗：

可饮用这款通用基础茶饮：炒薏米10g+赤小豆10g+茯苓6g+陈皮6g。薏米炒至微黄，降低寒性；茯苓健脾渗湿；陈皮理气，帮助湿气代谢，避免进补堵塞。应加水煮代茶饮，一周喝3次，不必天天饮用。

若是寒湿体质（怕冷、舌苔白），可再加生姜2片、掰开红枣2颗，温养脾阳。湿热体质（长痘口苦、舌苔黄）者，可选择炒薏米+绿豆+冬瓜皮煮水，不要加糖。

2.运动：

脾主四肢，适度活动，就能提升脾阳，帮助代谢湿气。但不需要太高强度，快走30分钟，微微出汗即可，大汗淋漓反而耗损阳气；多做八段锦“调理脾胃须单举”动作，每日5组；上午9—11点晒后背15分钟，帮助驱散体内湿气；也可每天按揉丰隆穴，它位于小腿外侧，膝盖外侧与外脚踝连线中点，按压有明显酸胀感，洗澡时热水多冲此处亦可。

3.保持良好生活习惯

中医常说“湿气如油入面”，湿气就好比揉进面团的油，很难一次性剥离干净，调理万万急不得。因此，在生活习惯上，要坚持少喝冰饮，尤其不要空腹喝冰饮；尽量不吃夜宵；吃饭不要分心刷手机，思虑过重也会伤脾，从而降低消化能力。

（来源于人民网）