在职场生活中，很多人在办公室一坐就是数小时。你可能不知道，这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报”！下面为大家分享3个对心脏友好的小习惯。

习惯一：每坐30分钟，起身动一动

正确做法：设个闹钟，每30分钟离开座位走动2—3分钟。

久坐时间越长，心血管疾病和死亡风险越高，而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消。每坐半小时就起身活动两三分钟——接水、走动、原地踏步都行，这也是保护心血管最简单有效的一招。

习惯二：轻握两分钟

正确做法：握握力器或软球，用约三成力气握紧2分钟，松开休息1—2分钟，重复4次，每周3次。

这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一。长期坚持有助于平稳血压、改善血管功能。

练习全程正常呼吸，不要憋气；血压控制不佳、近期发生过心脑血管事件、有动脉瘤或眼底病变者不宜练习。

习惯三：踮踮脚、勾勾脚

正确做法：坐着把脚尖上勾、再下踩，各保持2—3秒为一次，做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下。每隔1—2小时做一组。

久坐时小腿肌肉不动，下肢血液容易淤滞。反复勾脚、踩脚或踮脚尖，能像“泵”一样推动血液回流，有助于降低久坐带来的下肢血栓风险。

（来源于人民网）

登报作废

昭通玩家商贸有限公司不慎遗失在中国工商银行股份有限公司昭通团结支行预留印鉴的财务专用章1枚，字样：昭通玩家商贸有限公司财务专用章；法人章1枚，字样：李文娇印。特登报作废。

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鲁甸县山歌协会不慎遗失社会团体法人登记证书正副本，统一社会信用代码：51530621587362771D，发证日期：2011年9月26日；公章、财务专用章各1枚。特登报作废。

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余云珍不慎遗失农村土地承包经营权证，证书编号：N0.D5306020096072，经营权证流水号：020071，农村土地承包经营权证代码：530602101206090010，承包地块总数：3块，承包地确权总面积：1.73亩。特登报作废。

落雁乡保隆村肖家坪老年体育协会注销（清算）公告

根据《社会团体登记管理条例》第十九条规定及《落雁乡保隆村肖家坪老年体育协会章程》之规定，于2026年8月30日决议注销本协会，并成立清算组。请债权人于本公告发布之日起45日内，向本协会清算组申报债权，逾期视为放弃权利。

联系人：黄一强

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老年体育协会清算组

2026年9月2日