入秋之后，昭通的昼夜温差逐渐拉大，时常出现“早晚穿外套、中午穿短袖”的体感反差，加上空气湿度明显降低，不少人出现嗓子干痒、晨起咳嗽等不适。季节交替时，人体免疫力容易出现波动，呼吸道疾病、胃肠道疾病、过敏性疾病以及心脑血管疾病进入高发期。做好科学防护，才能平稳度过这个“多事之秋”，守住身体的健康防线。

防住呼吸道疾病：

别让秋凉悄悄“偷袭”咽喉

秋季是呼吸道疾病的高发时节，干燥的空气会带走呼吸道黏膜的水分，导致黏膜屏障保护能力下降，易诱发流感、普通感冒、急性支气管炎等疾病。

日常防护要做好这几点：出门随身携带一件薄外套，根据气温变化适时增减衣物，预防感冒；每天补充1500—2000毫升温水，不要等到口渴才喝水，也不要用甜饮料代替温水，日常可以用梨片、麦冬煮水饮用，有助于滋润呼吸道黏膜；老人和儿童尽量少前往人员密集的密闭场所，坚持每天开窗通风2次，每次30分钟，保持室内空气流通，降低病菌聚集风险。如果出现持续咳嗽、发热超过3天的情况，要及时就医，避免小问题拖成呼吸道疾病。

护好胃肠道：

别让“秋凉”从口入

入秋后，很多人会出现腹胀、腹泻、消化不良等症状，这和气温变化有很大关系。部分人还延续夏天吃冷饮的习惯，加上天气转凉后人体脾胃的消化能力有所减弱，一旦腹部受凉或是摄入过多生冷食物，很容易刺激胃肠道，引发腹痛、腹泻。

养护肠胃要避开三个误区：第一，切忌过度贪凉，刚从冰箱取出的西瓜、冰饮，建议放置到常温后再食用，不要空腹吃生冷食物；第二，秋季进补不宜过于油腻，很多人入秋后就大量食用牛、羊肉进补，突然摄入过多高脂食物，会加重肠胃负担，建议循序渐进，可在日常饮食里适当添加山药、南瓜、小米等健脾食材；第三，夜间睡觉要盖好腹部，即便午休，也尽量在腹部盖一条薄毯，避免肚脐受凉引发肠胃不适。如果出现轻微腹泻，不要立刻服用止泻药，可先补充温淡盐水预防脱水，症状仍未缓解要及时就医。

远离过敏原：

躲开秋季里的“隐形刺激源”

很多人以为过敏只发生在春季，其实秋季也是过敏性疾病的高发时节。花粉随风飘散，加之天气干燥，空气里浮尘增多，很容易诱发过敏性鼻炎、过敏性皮炎、哮喘等疾病。不少人会出现连续打喷嚏、皮肤瘙痒、干咳无痰等情况，常误以为是感冒，吃了感冒药也不见好转，这类情况很可能是秋季过敏。

应对秋季过敏要做好精准防护：外出时，尽量佩戴口罩，避免直接接触杂草花粉，回家后及时清洗面部、鼻腔，把身上的浮尘清理干净；日常晾晒的被褥要及时拍打除尘，定期清洗、更换床品，防止尘螨在干燥环境里大量滋生；有过敏性鼻炎、哮喘病史的人群，要提前备好常用的抗过敏药物，出现连续打喷嚏、胸闷气喘等情况，要及时用药，症状加重时立即就医，切勿硬扛拖延。

稳住血管：

警惕温差带来的健康风险

对于中老年人群来说，秋季昼夜温差大是诱发心脑血管疾病的重要因素。当身体突然受到低温刺激时，血管会骤然收缩，导致血压波动。本身患有高血压、高血脂等基础病的人群，易出现头晕、胸闷等不适，严重时甚至会诱发心肌梗死、中风等危险情况。不少老年人习惯清晨出门锻炼，这个时段恰恰是血管易受刺激的危险时段。

心脑血管疾病预防要牢记三个要点：第一，晨起不要立刻起床，醒来后先在床上躺3分钟，活动一下四肢再慢慢起身，避免体位突然变化引发血压波动；第二，把锻炼时间调整到上午10点之后，此时气温已经回升，尽量避免在低温的清晨、夜间外出进行剧烈运动，日常可以选择散步、打太极等温和的运动方式；第三，坚持规律监测血压，遵照医嘱按时服药，不要因自我感觉良好便自行减药、停药，如果出现持续头晕、一侧肢体麻木、胸口闷痛等情况，要立刻就医，把握黄金救治时间。

秋季健康防护从来不是靠“大补特补”，而是藏在日常的小细节里。根据气温变化及时增减衣物，做到喝水充足、饮食清淡、作息规律，避开各类健康风险，就能守护身体健康。

（本报综合整理）