运动如何兼顾安全与效果？专家们建议：要因人而异、科学安排。

关于运动强度。先慢慢跑，然后一分钟加速冲刺，再慢下来，再冲刺。这种挑战自身承受力的方式，有助于逐步提升最大承受力。

关于运动强度的量化。对一般成年人而言，心率介于每分钟110次至150次之间属于有氧运动，超过150次则进入无氧阶段。有氧阶段能量转化效率最高，而无氧阶段人更容易感到疲劳，但对肌肉刺激和心肺功能增强有好处。

关于运动时长。减脂人群每次有氧运动最好超过半小时，45分钟到1小时更佳，要有微微力竭的感觉，才能达到更好的运动效果。例如，中等强度运动1小时大约消耗450千卡至500千卡热量，而遛弯1小时可能消耗不到200千卡热量。

关于运动类型。有氧运动与力量训练作用各有侧重，两者应该有机结合。长时间中等强度有氧运动有助于减脂，而主动的抗阻运动可以让肌肉更强壮，被动的拉伸运动让肌肉线条更明显。

运动是一场与身体的长期对话，倾听身体的声音、遵循科学的节奏，才是通往健康的可靠路径。

（来源于人民网）

公 告

原永善县百灵艺术培训中心（原地址：玉泉路示范小学门口）因发展需要已搬迁至永善县溪洛渡街道玉泉路鸿图嘉苑三楼，现更名为永善县百灵鸟艺术培训中心。

特此公告。

联系人：黄春兰

电话：15987917393

联系人：李文海

电话18780691888

永善县百灵鸟艺术培训中心

2026年8月16日

登报作废

李仁武、臧庆削不慎遗失昭通保润置业发展有限公司开具的收款收据2份，摘要：乌蒙水乡二期15幢1单元202首付款，编号： 0027153，金额20000元；编号：0026606，金额121280元。特登报作废。

登报作废

昭通市广播电视转播台工会不慎遗失在中国农业银行股份有限公司昭通南大街支行办理的开户许可证，核准号：J7340000987901，账号：24031501040006918，编号：7310-01196376。特登报作废。

登报作废

昭通鸿祥机械租赁有限公司不慎遗失在中国建设银行股份有限公司昭通珠泉支行办理的开户许可证，核准号：J7340002669502，账号：53050163613700000641；公章1枚，字样：昭通鸿祥机械租赁有限公司；财务专用章1枚，字样：昭通鸿祥机械租赁有限公司财务专用章；法人章1枚，字样：夏晨程印。特登报作废。

登报作废

水富睿宸工程有限公司不慎遗失公章1枚，字样：水富睿宸工程有限公司5306002001510。特登报作废。

登报作废

杨忠艳不慎遗失昭通交投业达地产开发有限责任公司签订的交投·茶花印象商品房认购协议书1份，编号：0012098，房号：3-2201，金额：50000元，签订时间：2025年4月13日。特登报作废。

登报作废

赵玉玲不慎遗失律师执业实习证，证号：53032603210047。特登报作废。