进入初伏，持续高温、高湿天气极易引发中暑，老人、儿童、户外工作者、慢性病患者均是高发人群。中暑轻则头晕乏力，严重时会引发热痉挛、热衰竭、热射病，损伤脏器甚至危及生命。下面从识别中暑、日常预防、急救处理三个方面，系统科普防暑知识。

一、分清中暑三个阶段，及时察觉身体预警信号

中暑不是突然发生，身体会提前发出信号，分三级表现：

先兆中暑（早期）。长时间高温环境后，出现头晕头痛、口干多汗、心慌乏力、注意力不集中、恶心反胃、四肢发酸。此时立刻转移至阴凉处补水休息，半小时内基本恢复，是最佳干预时机。

轻症中暑。先兆症状未及时处理，发展为体温升至38℃以上，面色潮红或苍白，皮肤湿冷，心跳加快、恶心呕吐、手脚抽筋，走路不稳，须尽快降温就医。

重症中暑（热射病，高危急症）。属最危险类型，核心体温超40℃，皮肤干热无汗、意识模糊、肢体抽搐、呼吸困难，肝肾、大脑会快速受损，死亡率极高，必须立刻拨打120急救电话。

二、牢记日常防暑措施

科学补水，拒绝猛灌冰水。少量多次饮水，不要等到口渴才喝，每日饮水量1500—2500毫升；户外劳作人群每15—20分钟喝一小杯温水。

合理安排出行与劳作，尽量减少高温时段外出、户外作业。

做好物理防晒。外出时携带遮阳帽、遮阳伞等防晒用品，裸露皮肤涂抹防晒霜，减少阳光直射升温。

清淡饮食。多吃清热补水食材：西瓜、冬瓜、绿豆汤、黄瓜、番茄、梨等，补充维生素与水分。

居家环境通风降温。白天高温时段关闭门窗、拉遮光窗帘，早晚凉爽时段开窗通风；搭配风扇、空调降温。

三、重点人群专项防护

老年人：代谢慢、感知迟钝，即便不出门也易中暑，家人需定时查看，常备凉白开，房间保持通风，减少正午活动。

婴幼儿：体温调节系统未发育完善，穿衣要轻薄，避免长时间抱在怀里闷热，不能将婴幼儿单独留在车内。

慢性病患者（高血压、糖尿病、心肺疾病）：高温加重脏器负担，需严格遵医嘱按时服药，减少外出，随身携带饮用水。

肥胖人群、孕妇：产热多、散热慢，减少长时间户外活动，保证充足休息。

（本报综合整理）