需要提醒：骨头汤并不补钙。汤里的钙含量远低于牛奶，想补钙，还是要靠奶类、豆类食物。

增加户外活动，阳光促进维生素D合成，此时补钙事半功倍。早餐一杯牛奶，午餐加几块豆腐或几片豆干，下午加餐再来1—2小杯酸奶，简单组合就能基本满足每日钙的需求。

各类蔬菜中富含的维生素和矿物质，如维生素C、维生素K、叶酸、钾、镁等，在骨骼代谢中发挥着重要作用，堪称骨骼生长的强助攻。维生素C促进胶原蛋白合成；镁和钾帮助维持体内酸碱平衡，减少钙的流失。

时令蔬菜尤其值得推荐：

菠菜：最为鲜嫩，富含铁和叶酸。注意需焯水去除草酸后再烹饪。

荠菜：田间地头的“报春菜”，钙含量甚至超过牛奶，可做馅、煮汤。

西蓝花：维生素C和维生素K的“双料冠军”，清炒或蒜蓉，简单营养。

油菜、小白菜：钙含量可观，膳食纤维丰富，清炒或煮面都很合适。

建议学龄前及学龄儿童每天摄入半斤（生重）左右的蔬菜，其中一半以上是深色蔬菜。此外，不妨多选择五颜六色的蔬菜，既能让餐桌赏心悦目、促进孩子食欲，又能增加食物多样化，帮助孩子摄入更充足的营养。

前面提供了骨骼生长所需的营养素，而健康的肠道才是这些营养素高效吸收的主战场，其中，膳食纤维正是这场战役最有力的“后勤保障”。它能够促进肠道蠕动，改善肠道微环境，同时减少便秘，保证孩子食欲旺盛、消化顺畅。不过，膳食纤维并非越多越好，尤其是对于肠胃功能较弱的孩子，过量摄入可能引起腹胀、腹痛或影响其他营养素的吸收，应循序渐进、适量添加。

长高从来不是某一种食物或某一种营养素的功劳，而是“营养军团”协同作战的成果。春季之所以是黄金时节，正是因为大自然提供了最理想的“生长配方”——充足的阳光、丰富的时令食材、适宜的运动环境。把科学的“营养密码”与阳光、运动、睡眠结合起来，才能真正抓住春天的生长黄金期，助力孩子们如春苗般茁壮成长。

（来源于人民网）

登报作废

马敏蝶不慎遗失昭通保润置业发展有限公司开具的收款收据1份，摘要：19#车位诚意金；编号：0025820；金额：10000元。特登报作废。