立夏标志着夏季正式开启，此后气温逐渐升高，雨水增多，人体新陈代谢也随之加快。此时，顺应自然规律调整生活方式，是保持身心健康的关键。

饮食：清淡祛湿，养心健脾

立夏后，饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬果和富含蛋白质的食物。苦瓜、冬瓜、黄瓜等蔬菜，具有清热解暑、祛湿健脾的功效；西红柿、草莓、樱桃等水果，既能补充人体所需维生素，又能生津止渴。中医认为“夏气与心气相通”，夏季宜适当食用红豆、红枣等红色食物，以起到养心补血的作用。

夏季出汗量大，人体水分和无机盐流失较快，需及时补充。除了白开水，还可适量饮用淡茶水、绿豆汤等。这类饮品既能清热解暑，又能补充身体所需矿物质。此外，夏季适量补充钾元素也很重要，香菇、马铃薯、香蕉等都是不错的选择。

起居：顺应阳气，保证睡眠

立夏后，由于正午气温高，人体血管会自然扩张，血液大量集中于体表，加之午饭后消化道供血增多，大脑供血相对不足，人容易感到困倦。因此，建议养成午睡的习惯，时间以半小时到1小时为宜。适当午睡不仅能缓解疲劳、补充精力，还能减轻心脑血管负担，尤其适合老年人、儿童及体质虚弱人群。

此外，要注意室内外温差不宜过大，一般控制在5℃—7℃为宜，避免因温差过大引发感冒、关节疼痛等疾病。同时，要保持室内空气流通，减少细菌和病毒的滋生。

（本报综合整理）