懒猫弓背：跪姿，双手双膝撑地，手腕对齐肩膀，膝盖对齐，保持背部平直；吸气，抬头塌腰，腹部下沉、臀部上翘，感受肩背腰部拉伸；呼气，低头拱背，下巴尽量靠近锁骨，感受背部肌肉收缩，重复5—8次。

侧向伸展：站立位，双脚与肩同宽，双手交叉举过头顶；向左侧缓慢弯腰，直到右侧腰部有拉伸感（不要扭转身体），保持15—20秒，回到中立位后换侧重复，每侧2—3组。

双手托天：站立位，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，吸气时双手从身体两侧缓慢上举至头顶、掌心相对，抬头看手并保持3—5秒，呼气放下。坐位，坐在椅子上，双脚踩地，双手交叉放在腹部，吸气时双手上举至贴耳，抬头看手保持3—5秒，呼气时放下，重复3—5次。

“虫子”训练：仰卧在床上，伸直双臂掌心相对，下肢屈膝屈髋90度（小腿平行于地面）；一侧手臂与对侧腿屈曲（如右臂弯曲，左腿弯曲），同时另一侧手臂和对侧腿伸直（左臂伸直，右腿伸直），与身体呈一条直线，缓慢复位后换侧，每侧10—15次，全程保持腰部收紧不塌腰。

需注意，动作以轻微拉伸感为宜，不要追求“极致”幅度，避免拉伤肌肉，保持自然呼吸，每组动作重复2—3次，每日做2—3组。

除了以上这些动作，调整日常小习惯，也能从根源减少腰背紧张、预防慢性劳损。例如，坐时腰部做好支撑，不瘫坐、不跷二郎腿，只坐椅子前半部分；站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布；卧床时选择中等硬度床垫和合适高度枕头。定时起身活动，避免久坐久站。搬重物、做家务时，用腿部或髋部发力，切忌直接弯腰。做好腰部保暖，避免突然发力，强化核心肌群锻炼，在起床、穿鞋等生活细节中减少腰部负担，守护脊柱健康。

（来源于人民网）

500千伏水富输变电工程

环境影响报告书征求意见稿

公告

根据《环境影响评价公众参与办法》，报告书征求意见稿完成后，建设单位应当公开征求与项目有关的意见。

一、征求意见稿、意见表网络链接及查阅纸质报告书的方式

http://www.yn.csg.cn/gsgg/hpgs/，在昆明市滇池路云南电网公司生产基地办公室查阅。通过填写意见表形式，反馈给建设单位。

二、征求意见的公众范围

所在地的个人、单位。

三、公众可通过电子邮件、电话等方式反馈环评工作的意见

云南电网有限责任公司建设分公司，0871-63011237，赵工；云南天启环境工程有限公司，0871-68181920，李建军。

四、公众提出意见的时间

2026年3月1日至2026年3月13日

云南电网有限责任公司

建设分公司

2026年3月1日

登报作废

水富银土地农业开发经营有限责任公司不慎遗失公章1枚，字样：水富银土地农业开发经营有限责任公司5306000001007。特登报作废。