高血压危险因素多与不合理膳食相关，包括高钠、低钾饮食和过量饮酒等。如果高血压患者能重视日常生活方式，按照以下食养建议做出调整，将会使血压的控制效果更好。

减钠增钾，饮食清淡

每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下，不仅要注意家庭烹调盐，还要注意高盐调味品以及加工食品中的钠含量。增加富钾食物（如新鲜蔬菜、水果和豆类等）的摄入量；肾功能良好者可选择高钾低钠盐。

同时，高血压患者要注意限制膳食脂肪和胆固醇摄入量，包括油炸食品和动物内脏。少吃加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。

合理膳食，科学“食养”

遵循合理膳食原则，丰富食物品种，做到食物多样，合理安排一日三餐。推荐高血压患者多吃富含膳食纤维的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代；摄入适量的谷类、薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的1/4—1/2；适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源；限制添加糖的摄入；减少食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等）的摄入。

吃动平衡，健康体重

推荐将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）在18.5—23.9（65岁以上老年人可适当增加）；男性腰围<85cm，女性腰围<80cm。建议所有超重和肥胖高血压患者减重。控制体重，包括控制能量摄入和增加身体活动量。

戒烟限酒，心理平衡

不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。不饮或限制饮酒。减轻精神压力，保持心理平衡。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。

监测血压，自我管理

定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。根据患者的心血管总体风险及血压水平进行随诊。

（来源于人民网）

登报作废

郭永、刘朝琼不慎遗失昭通交投业达地产开发有限责任公司开具的收款收据1份，编号：00390；摘要：茶花印象5-1-1702首付房款；金额：247364元。特登报作废。

登报作废

云南绿畅工程养护有限公司不慎遗失在富滇银行股份有限公司昭通分行预留印鉴的公章1枚，字样：云南绿畅工程养护有限公司。特登报作废。

公 告

昭通平头哥种业有限公司将于2026年3月1日上午10时在云南省昭通市丽水馨城川井洞酒庄召开股东会讨论注销公司相关事项。请各位股东准时参加表决，逾期不参加的，将视为放弃对本次议案的股东表决权，公司最终将依据表决形成大会决议。

特此公告。

联系人：牟家云

电话：13887021155

昭通平头哥种业有限公司

2026年2月13日