血压波动为什么这么难管？主要是3个“叠加因素”在起作用。

首先是气温的直接影响。过低的温度就像冬天冻硬的橡皮筋，让血管慢慢收紧、变窄，血液在变窄的血管里流动，血压自然就升高了。这也是为什么很多人一出门吹冷风，就会感觉头晕脑胀——血压正在快速波动。更关键的是，血管长期处于“高压紧绷”状态，会让血管壁上的斑块更容易破裂，形成血栓，这也是冬季心梗、脑梗高发的核心原因。

其次是生活方式的改变。天冷后，大家偏爱肥厚食物（比如肥肉、火锅、炖菜），脂肪、热量摄入超标，导致血脂升高、血黏度增加，进一步加重血管负担；户外活动大幅减少，久坐不动让血液循环变慢；情绪紧张焦虑，再加上冬季感冒高发，这些因素都会间接推高血压，让降压药的效果大打折扣。

最后，中老年人群更易感。除了气温和饮食，中老年人血管弹性本身较差，对环境变化的适应能力弱，加上换季时可能调整作息、减少活动，血压波动会更明显，风险也更高。

血压波动到底要不要就医

很多人发现血压升高就紧张，专家给出明确的判断标准，帮大家避开“过度焦虑”和“忽视风险”两个极端：

正常血压的收缩压（高压）范围是120至139mmHg，舒张压（低压）80至89mmHg。冬季血压出现轻微波动是正常的，但如果出现以下情况，就需要及时就医：

血压连续3天以上超出安全范围（比如原来130mmHg以下，突然升到140至150mmHg）；伴随头晕、头痛、胸闷、心慌等不适症状；

波动原因不明，排除了保暖不当、饮食过咸等明显因素。

医生会通过问诊和血脂、血糖等检查，寻找潜在原因并调整降压方案，千万别自己加药或换药。因为擅自调整药物可能导致血压骤升骤降，反而增加心脑血管风险。

清晨锻炼“养生”？

高血压患者要避开

早晨空气好，早起锻炼降血压——这是很多人的认知，其实清晨6至10点是血压的“峰值时段”，也是心肌梗死、脑中风的高发期。这是因为经过一夜睡眠，身体处于缺水状态，血液黏稠，加上交感神经兴奋，血压会自然升高，这就是“清晨高血压”。如果再加上剧烈运动，血管会进一步收缩，斑块破裂的风险骤增；此外，清晨空气质量较差（夜间颗粒物沉积），也会刺激呼吸道，间接影响血压稳定。

（来源于人民网）